Третий способ: заключается в осознавании дыхания там, где оно входит в тело. Ощущайте его в этой точке — в полярной животу точке — ощущайте его, когда оно проходит через ноздри. Дыхание, попадая внутрь, охлаждает ваши ноздри. Затем выходит наружу… входит внутрь, выходит наружу.
Это тоже возможно. Мужчинам это дается проще, чем женщинам. Женщина лучше осознает свой живот. Большинство мужчин не умеет дышать животом. Их грудная клетка вздымается вверх и опускается вниз, поскольку в мире возобладала неправильная разновидность спорта. Конечно, если ваша грудная клетка высоко поднята, а живот сведен почти на нет, это придает вашему телу более красивые очертания.
Мужчина перешел на дыхание грудью, поэтому его грудная клетка становится все больше, а живот уменьшается. Ему кажется, что это более атлетично.
Повсюду в мире, за исключением Японии, спортсмены и их тренеры подчеркивают, что нужно дышать, расширяя грудную клетку и втягивая живот. Их идеалом служит лев с большой грудной клеткой и маленьким животом. «Будь как лев!» — для атлетов, гимнастов и всех, кто работает с телом, стало правилом.
Единственным исключением является Япония, где не заботятся о широкой грудной клетке и втянутом животе. Втягивание живота требует определенной дисциплины; втягивание живота неестественно. Япония выбрала естественный путь, поэтому японская статуя Будды может вас удивить. Таким образом вы без труда определите, индийская перед вами статуя или японская. У индийских статуй Гаутамы Будды вполне атлетическое тело: живот очень маленький, а грудь широкая. Японский же Будда совершенно иной: его грудь почти бездействует, потому что он дышит животом, зато живот большой. Это выглядит не очень красиво — потому что преобладающий в мире идеал большого живота очень стар; и, тем не менее, дыхание животом более естественно, с его помощью можно лучше расслабиться.
Ночью, когда вы спите, вы дышите не грудью, а животом. Вот почему ночью вам удается расслабиться. Утром, после сна, вы чувствуете, что посвежели и помолодели, ведь всю ночь вы дышали естественным образом… вы были в Японии!
Это две точки: если вы боитесь, что дыхание животом и внимательное наблюдение за тем, как он поднимается и опускается, нарушит вашу атлетическую форму… а мужчины могут быть очень озабочены своей атлетической формой, тогда вам лучше сосредоточить свое наблюдение на ноздрях. Дыхание входит — наблюдайте, дыхание выходит — наблюдайте.
Таковы эти три способа, подойдет любой из них. Если хотите выполнять два способа сразу, можете это делать, ваше усилие станет более интенсивным. Если хотите выполнять сразу три способа, можете делать и это, в таком случае вероятность успеха еще более возрастет. Вам решать, какой способ вы изберете; выбирайте тот, который для вас проще.
5 Comments
Яна прекрасный мастер, проходил випасану под её руководством. Для меня это был новый опыт, рад что проводником туда стала Яна: ёмко, структурно, доходчиво.
Благодарю!
Моя первая Випассана прошла осенью 2019 в Карпатах.. Это невероятный ценный опыт ведущий к себе настоящей, целостной.. Моими проводниками были Agni Devi i Alex F. невероятно светлые с открытым сердцем, люди) Сложно передать словами что происходило со мной тогда, и происходит до сих пор.. Это исцеление души и тела, возвращение к себе, принятие, это ответы на вопросы, это свет в конце тоннеля.. От всей души советую каждому пойти в этот опыт!Люблю вас ребята, вы невероятные!) жду Випассану на Украине)
Теперь уже мой проводник на волшебном острове Бали Яна, с которым я начала путь с трансформационной игры Лила, провела для нас Випассану. По началу было нестерпимо сложно, в Москве пробуя медитировать я не высиживала и 15 минут. Теперь я точно знаю, что я сильнее, что я могу со всем справиться, моя сила воли огромна, все остальное — уловки ума. Кроме того, практика учит замедляться, весь информационный шум замолкает и остаётся только самое важное и ценное.
За это время пришло много инсайтов и трансформаций в теле и голове. И теперь уже никогда ничего не будет прежним. Одно из самых важных переживаний в моей жизни. За это все я благодарю волшебницу Яну????????
Мое знакомство с медитацией произошло благодаря Яне, чему я несказанно рада. Очень много энергии экономится как физической так моральной. Мне нравится и буду дальше практиковать, назад дороги нет) Спасибо Вам большое за просветительскую работу. То, что Вы делаете — очень важно и нужно!
Яночка благодарю за Випассану онлайн!???? За чуткое руководство и поддержку, за объяснения, видео материал, за то что делишься своими знаниями с миром! Это очень ценно!)
Твой онлай марафон вышел очень вовремя, когда мне нужна была поддержка извне.. и она пришла) Благодарю Творца, Вселенную за этот подарок)????